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新潟密着・健康情報マガジン 第33号(2017年10月11日)

みなさま、こんにちは。
10月の3連休はいかがお過ごしでしたか。
秋晴れの中、家族でお出かけされた方も多かったのではないでしょうか。
連休だった方もそうでなかった方も休日を有効に使ってリフレッシュしましょう。

□■目次■□_________________

【1】健診や人間ドックについてのお知らせ
◎ 10月はピンクリボン月間です
【2】健康づくり支援についてのお知らせ
◎ 10月10日は目の愛護デーです
◎ 健康料理講座「食物繊維たっぷり いちじく」
【3】健康げんき倶楽部からのお知らせ
【4】げんきエッセイ
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健診や人間ドックについてのお知らせ
◎ 10月はピンクリボン月間です
1)ピンクリボン運動とは・・・
乳がんの正しい知識を広め、乳がん検診の早期受診を推進するなど、
乳がんから引き起こされる悲しみから一人でも多くの人を守るための活動です。
乳がんで亡くなられた患者さんの家族が、
「このような悲劇が繰り返されないように・・・」との願いを込めて作った
リボンをきっかけに、世界的な運動となりました。 

現在の日本では、11人に1人が乳がんに罹患するといわれています。
乳がんは、早期発見と適切な治療を受ければ完治・生存率の
高いがんですので、事業所の皆様は、検診を受けやすい職場の
環境づくりをしましょう。 

2)乳がん検診を受けるには・・・
・協会けんぽの加入の場合は、
 原則として生活習慣病健診の一環として実施します。
・共済組合加入の公務職場の場合は、
 県職や市職などの職場のがん検診に申し込んでください。
・職場で乳がん検診を受ける機会がない場合は、
 市町村が実施する検診をうけましょう。

 【2】健康づくり支援についてのお知らせ
◎ 10月10日は目の愛護デーです
人間の情報の約80%は目から入るといわれています。
インターネットが普及した現代では、目を酷使することも増え、
目の疲れを感じている人も増えてきています。 

目の疲れを解消するには、原因を取り除くのが最も重要ですが、
自宅でセルフケアを行うことで症状の改善が期待できます。
まずは、以下のようなことを実践してみましょう。
1)意識してまばたきをする
2)部屋の明るさなど作業環境を見直す
 画面を見るときは距離が近くなりすぎないようにしましょう
3)コンタクトレンズの使用を控える
 使用するときは点眼薬で水分を補うとよいでしょう
4)蒸しタオルで目元を温め、血行をよくする
5)目のマッサージをして筋肉をほぐす
6)ビタミンB群を意識してとる
 豚肉やサバ、玄米、れんこん、納豆などがおすすめです

 大切な目を守っていくためには
セルフケアで目の疲労を改善していくことも大切ですが、
定期的に健康診断などで目の検査を行い
病気の予防・早期発見に努めましょう。

 ◎ 健康料理講座「食物繊維たっぷり いちじく」
晩夏から初秋にかけて出回り、季節感をたっぷり味わえるいちじくは
つぶつぶの食感と独特の香り、ほのかな甘味が特徴的なおいしい果物ですね。 

いちじくは栄養も豊富で、食物繊維のペクチンを多く含み、
腸の活動を促して便秘予防にはたらいたり、
血糖値やコレステロール値の上昇を抑えることで、
糖尿病や動脈硬化の予防にも効果があります。

 生の物をそのまま食べたり、シロップ煮にしたり、ジャムを作ったりと
そのやさしい甘味を活かす調理法がよく知られていますが、乾燥したものを
使う調理法もあります。

 乾燥したものは水分が抜けることで甘味が増し、栄養素も凝縮されます。
生食に比べ噛み応えがあるので、かむ回数が増え、
満腹中枢を刺激して肥満予防効果も期待できます。
ただし、カロリーも高いので、食べすぎには十分に気をつけてください。

 今回は乾燥いちじくとヨーグルト、牛乳を使ったデザートを紹介します。

<乾燥いちじくのミルクゼリー> 5個分 
材料:乾燥いちじくー40g  ヨーグルト(プレーン) ー大さじ4  
砂糖 ー大さじ1  牛乳 -350cc  寒天 ー3g    
作り方:1.乾燥いちじくを角切りにして、ヨーグルトに漬け込み一晩おく
      2.一晩たった1に分量の牛乳の大さじ1程度を加え、よくなじませておく
      3.鍋に残りの牛乳と砂糖、寒天を入れ、沸騰させる
      4.火を止め、2を加え、よく混ぜる
       皿に流し入れ、冷蔵庫で固める
乾燥いちじくが下に沈んでいる為、皿から出して盛り付けると、
いちじくの断面も見えてきれいです。
また、お好みで、ジャムをトッピングしても美味しくいただけます。 

【3】健康げんき倶楽部からのお知らせ
9月末より、「お薬を知ろう!」の講座が始まりました。
12月までの計4回
しなの薬局の薬剤師さんがお薬のあれこれを
分かりやすく話してくださいます。

詳しくはこちらへ
http://www.nhsc.or.jp/contents/mediaship/index.html

【4】げんきエッセイ
皆さんはストレスチェック検査をご存知ですか?
この検査は労働安全衛生法の改正に伴い、
昨年度から実施が義務づけられました。
労働者自身が自らの状態を知り、ストレスへの対処のきっかけとなること、
また、事業所側にとっても労働者のメンタルヘルス不調を未然に防ぎ、
職場改善が進むことで労働生産性の向上などが期待されています。
職場で受ける機会のある方はぜひお受けになってみてください。 

M・A